Wrth wella o anafiadau sy'n gysylltiedig â hyfforddiant, mae baglau yn dod yn offer hanfodol i gefnogi iachâd. Maent yn tynnu pwysau oddi ar y goes sydd wedi'i hanafu wrth atal straen a allai waethygu'r cyflwr. Gadewch i ni fynd trwy sut i ddefnyddio baglau ceseiliau – y math â thopiau wedi'u padio sy'n ffitio o dan eich breichiau – yn ddiogel ac yn effeithiol ar gyfer adferiad gorau posibl.
Mae pwyntiau cynnal y baglau ceseiliau wedi'u lleoli yn y geseiliau, y fraich uchaf, y penelin a'r llaw. Gall ddibynnu ar y frest, yr abdomen, gwregys yr ysgwydd a chyhyrau'r braich i ddarparu cefnogaeth gref. Mae'n gyflym ac yn gyfleus i'w ddefnyddio. Gellir defnyddio'r baglau ceseiliau ar eu pen eu hunain neu mewn parau, a gallant yn gyffredinol leihau pwysau'r aelodau isaf 80%.
Penderfyniad hyd
1. Dau ddull mesur
- Hyd y bagl ceseilaidd yw uchder sefyll yr unigolyn wedi'i luosi â 0.77; yr hyd o'r ceseilaidd i'r sawdl yn y safle supine ynghyd â 5cm.
- Mesurir hyd y bagl geseiliol o 5cm o dan y geseiliol yn y safle sefyll i 15cm y tu allan i'r pumed bys troed.
2. Penderfynwyd ar safle'r ddolen
Mae uchder y ddolen yn golygu, pan fydd yr arddwrn yn cael ei ymestyn i ddal y ddolen, bod cymal y penelin yn cael ei blygu 30 gradd neu fod y ddolen yn gyfochrog â trochanter mawr y ffemwr. Gellir ei haddasu i uchder addas ar ei ben ei hun.
Nodyn:
- Mae angen i'r claf wisgo esgidiau arferol ar gyfer mesur sefyll.
- Dylai'r pellter rhwng brig y gefnogaeth ceseiliau a'r geseiliau fod yn gyfwerth â 3 bys llorweddol (tua 5cm). Os yw'n rhy uchel, gall gywasgu pibellau gwaed a nerfau'r plecsws brachial. Os yw'n rhy isel, ni fydd yn gallu cynnal wal ochrol y frest, colli ei swyddogaeth o sefydlogi'r ysgwydd, a bydd yn arwain at ystum cerdded gwael.
- Wrth ddefnyddio baglau, ffocws cryfder rhan uchaf y corff yw'r dwylo, nid y ceseiliau.
- Os nad yw cryfder yr aelod uchaf yn ddigonol, dylid defnyddio cadair olwyn neu gymorth arall i gerdded yn lle baglau.
Sut i ddefnyddio?
- Cam siglo: Addas ar gyfer cleifion ag anafiadau i'r ddwy aelod isaf. Mae'n ddull cyffredin o ddechrau cerdded. Mae ganddo sefydlogrwydd da ond cyflymder araf.
- Daliwch y canllawiau'n dynn gyda'r ddwy law a defnyddiwch gryfder eich breichiau i gynnal pwysau eich corff
- Ymestynnwch eich baglau
- Symudwch ganol y disgyrchiant ymlaen, ac ar yr un pryd siglo'r ddwy aelod isaf ymlaen a glanio y tu ôl i'r llinell sy'n cysylltu'r ddau grwth.
- Ailadroddwch y broses uchod
- Siglo dros gam: dull uwch ar ôl dod yn hyfedr yn y siglo i gam. Mae ganddo gyflymder cyflym ond sefydlogrwydd ychydig yn waeth. Mae ei gwmpas cymhwysiad yr un fath â'r siglo i gam.
- Daliwch y canllawiau'n dynn gyda'r ddwy law a defnyddiwch gryfder eich breichiau i gynnal pwysau eich corff
- Ymestynnwch eich baglau
- Symudwch ganol y disgyrchiant ymlaen, ac ar yr un pryd siglo'r ddwy aelod isaf ymlaen i lanio o flaen y llinell sy'n cysylltu'r ddau fagl.
- Ailadroddwch y broses uchod
- Cam pedwar pwynt: Mae'n addas ar gyfer cleifion sydd â chryfder cyhyrau codi pelfig da a chapasiti cario pwysau penodol, ac mae'n caniatáu cerdded mwy trywanol.
Pan fo'r aelod yr effeithir arno yn goes dde:
- Yn gyntaf estynnwch eich bagl chwith
- Symudwch eich pwysau ymlaen a chamwch ymlaen gyda'ch coes dde (aelod yr effeithir arni)
- Estynnwch eich bagl dde
- Symudwch ganol eich disgyrchiant ymlaen a chamwch ymlaen gyda'ch coes chwith (coes iach)
- Ailadroddwch y broses uchod
- Cam tair pwynt: Addas ar gyfer cleifion na allant ddwyn pwysau ar yr aelod yr effeithir arno neu sydd â phoen difrifol yng nghyfnod cynnar yr aelod yr effeithir arno ac sy'n gwrthod dwyn pwysau ar y llawr.
Pan fo'r aelod yr effeithir arno yn goes dde:
- Cefnogaeth gyda'r goes chwith (coes iach) ac ymestyn baglau
- Symudwch eich canol disgyrchiant ymlaen a dilynwch i fyny gyda'ch coes dde (aelod yr effeithir arni) heb gario pwysau
- Cefnogwch gyda dau fagl, a symudwch eich coes chwith (coes iach) ymlaen i'r pwynt lle mae'r baglau'n cyffwrdd i lawr.
- Cam dau bwynt: Mae'n gerddediad uwch ar ôl meistroli'r "cam pedwar pwynt". Mae ganddo gyflymder cerdded cyflymach ac mae'n berthnasol i'r un cwmpas â'r "cam pedwar pwynt".
Pan fo'r aelod yr effeithir arno yn goes dde:
- Trowch i'r chwith (ochr iach) a chamwch allan gyda'r goes dde (ochr yr effeithir arni) ar yr un pryd.
- Trowch i'r dde (ochr yr effeithir arni) a chamwch allan gyda'r goes chwith (ochr iach) ar yr un pryd
- Ailadroddwch y broses uchod
- Ewch i fyny'r grisiau
Pan fo'r aelod yr effeithir arno yn goes chwith:
- Rhowch y baglau ceseiliau ar y grisiau a sefwch yn gadarn
- Symudwch y bagl ceseiliau dwyochrog i'r gris uchaf
- Dilynwch eich coes chwith (coes iach) i'r gris uchaf
- Cadwch yn sefydlog a symudwch eich coes dde (y goes yr effeithir arni) i fyny i'r gris uchaf
- Ailadroddwch y broses uchod
- Mynd i lawr y grisiau
Pan fo'r goes yr effeithir arni yn goes dde:
- Rhowch y gesail wedi'i chrogi ar y grisiau a sefwch yn gadarn
- Symudwch y baglau ceseiliau dwyochrog i'r cam nesaf
- Mae'r goes dde (y goes yr effeithir arni) yn dilyn i fyny i'r cam nesaf
- Cadwch yn sefydlog a symudwch eich coes chwith (coes iach) i'r cam nesaf
- Ailadroddwch y broses uchod
Awgrymiadau
- Wrth ddefnyddio baglau, dylech eu haddasu i'r uchder priodol yn gyntaf.
- Daliwch ddolenni'r bagl gyda'r ddwy law i gynnal eich corff, yn hytrach na defnyddio'ch ceseiliau i roi grym. Mae pibellau gwaed a nerfau pwysig yn y ceseiliau, a rhaid osgoi niwed i'r nerfau.
- Cyn cerdded, gwiriwch a yw sgriwiau'r bagl a'r padiau rwber yn sefydlog
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio baglau ar dir sych a chadwch y ddaear yn rhydd o rwystrau er mwyn osgoi effeithio ar eich cerdded.
- Gwisgwch drowsus o hyd priodol ac esgidiau gwrthlithro wrth gerdded
- Os nad yw'r effaith yn dda, gallwch ymgynghori â gweithwyr proffesiynol perthnasol ar gyfer gwerthuso a thriniaeth systematig.
Amser postio: 30 Ebrill 2025